Регулярна фізична активність — це не обов'язково виснажливі тренування у спортзалі, а насамперед щоденні корисні звички, які суттєво покращують якість і тривалість життя. Навіть проста заміна ліфта на сходи або регулярні піші прогулянки допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та депресії.
Щоб допомогти зробити рух невіддільною частиною щотижневого розкладу, Центр громадського здоров'я підготував детальний ліфлет із порадами. У ньому фахівці наводять зрозумілі приклади аеробних та силових вправ різної інтенсивності, а також пропонують готові варіанти тижневого плану активності для дорослих.
Скільки хвилин на тиждень потрібно приділяти спорту, як правильно комбінувати кардіо з силовими навантаженнями та чому важливо робити перерви кожні пів години під час тривалої сидячої роботи?
Зберігайте прикріплені картки, щоб мати під рукою чіткий орієнтир для здорового та активного життя.